“공복 혈당이 얼마 나왔는데, 이거 정상인가요?”
건강검진 결과를 받으면 제일 먼저 보게 되는 게 바로 혈당 수치 아닐까요?
특히 당뇨병 가족력이 있거나, 요즘 식습관에 신경 쓰고 있다면 더 민감하게 느껴질 수 있어요.
그런데 막상 '정상 혈당 수치'가 정확히 어떤 기준인지 모르는 분들이 많더라고요.
오늘은 혈당에 대한 상식적인 기준을 정리해드릴게요. 혈당 정상 수치의 기준, 그리고 혈당 관리 팁까지 같이 알려드리겠습니다.
✔️ 혈당, 왜 중요한가요?
혈당이란 **혈액 속에 녹아 있는 포도당(당분)**을 말해요.
이 수치는 우리 몸의 에너지 대사와 직결되기 때문에 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있어요.
- 혈당이 지속적으로 높으면 → 당뇨병, 심혈관 질환 위험 증가
- 혈당이 지나치게 낮으면 → 저혈당 증상(어지러움, 두근거림 등) 발생 가능
그래서 평소 혈당 관리는 선택이 아니라 필수라고 할 수 있어요.
✔️ 혈당 정상 수치 기준 (성인 기준)
'대한당뇨병학회'에서 발표한 자료를 보면 다음과 같습니다.
| 구분 | 정상수치 기준 | 조절목표 |
| 공복 혈당 | 70~100 mg/dL | 80~130 mg/dL |
| 식후 2시간 혈당 | 90~140 mg/dL 이하 | < 180 mg/dL |
| 당화혈색소(HbA1c) | 5.7% 미만 | 6.5% 미만 |
- 공복 혈당: 8시간 이상 금식한 상태에서 측정
- 식후 혈당: 식사 시작 후 2시간이 지난 시점에 측정
- 당화혈색소: 최근 2~3개월간 평균 혈당을 보여주는 수치
예: 공복 혈당이 100~125mg/dL 사이라면 ‘공복혈당장애’로, 당뇨 전 단계일 수 있어요.
126mg/dL 이상이면 당뇨병 가능성을 의심해볼 수 있습니다.
✔️ 혈당 관리를 위한 실천 팁
- 식사 패턴 개선정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루 등)보다는 통곡물, 채소 위주 식단으로
- 폭식보다는 소량씩 자주 나눠 먹기
- 규칙적인 운동
- 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동이 혈당 조절에 특히 좋아요
- 매일 30분 이상, 주 4~5회가 적당해요
- 수면과 스트레스 관리
- 수면 부족이나 스트레스는 혈당을 더 높일 수 있어요
- 수면은 하루 7시간 이상, 스트레스 해소 방법은 꼭 만들어두세요
- 정기적인 혈당 체크
- 건강검진 외에도, 집에서 혈당 측정기 활용하면 변화 추이를 더 쉽게 알 수 있어요
자주 묻는 질문 Q&A
Q. 아침에 공복 혈당이 105인데 괜찮은 건가요?
A. 100~125mg/dL 사이라면 ‘공복혈당장애’로, 당뇨 전 단계일 수 있어요. 생활습관을 개선하고 꾸준히 추적 관찰이 필요해요.
Q. 식후 2시간 혈당이 150이면 당뇨인가요?
A. 식후 2시간 혈당이 140mg/dL 이상이면 당뇨 전 단계 또는 당뇨병 가능성이 있어요. 정확한 진단은 반복 측정과 전문의 상담을 통해 확인해야 해요.
Q. 단 음식을 아예 끊어야 하나요?
A. 꼭 그렇진 않아요. 당분 섭취는 양과 타이밍이 중요해요. 과일도 적당히, 디저트는 소량으로 즐기는 식으로 조절하면 돼요.
Q. 혈당 수치는 하루 중에도 변하나요?
A. 네, 식사, 운동, 스트레스, 수면 등에 따라 수시로 변화해요. 그래서 한 번의 측정보다 꾸준한 패턴을 보는 게 중요해요.
마무리 TIP:
내 혈당 수치가 어떤 단계에 있는지 아는 것만으로도 건강관리에 한 걸음 다가갈 수 있어요.
매일 거창한 운동보다, 식사 조절 + 가벼운 걷기 + 충분한 수면, 이 세 가지만 실천해도 혈당은 충분히 관리할 수 있답니다 😊
궁금한 점은 언제든 댓글로 남겨주세요!
대한당뇨병 학회 바로가기
함께 보면 좋은 건강정보 Best 5
구기자차 효능 │눈 건강부터 피로 회복까지 (+ 차 끊이는 방법, 부작용)
요즘처럼 피곤하고 눈이 뻑뻑할 때, 몸에 좋은 차 한 잔이 간절할 때가 있죠. 저는 요즘 구기자차를 꾸준히 마시고 있는데요. 처음엔 부모님이 추천해줘서 반신반의하며 마셨다가, 지금은 제 루
achimgol.com
콩팥에 좋은 음식, 평소에 이렇게 챙겨보세요
혹시 요즘 피곤하고 부종이 자주 생기시나요? 이유 없이 혈압이 오르거나 소변 색이 진해졌다면 콩팥(신장) 건강을 한 번쯤 의심해볼 필요가 있어요.콩팥은 우리가 잘 의식하지 않지만, 노폐물
achimgol.com
당화혈색소 낮추기, 어렵지 않아요! 생활 속 실천 팁 모음
당뇨 진단을 받았거나, 그 직전 단계인 공복혈당장애라는 말을 들었다면 한 번쯤은 ‘당화혈색소(HbA1c)’라는 단어를 들어보셨을 거예요. 병원에서는 숫자로 결과를 말해주지만, 정작 이게 뭘
achimgol.com
대상포진 초기증상부터 치료까지: 72시간 골든타임과 예방접종(싱그릭스) 정리
대상포진은 발진 전 통증이 먼저 올 수 있으며 72시간 내 치료가 예후에 중요합니다. 초기증상, 전염성, 치료법, 합병증, 예방접종(싱그릭스 2회)까지 정리했습니다.대상포진은 “초기 통증 + 72시
achimgol.com
카무트 효소 효능 총정리｜소화·가스·식후 더부룩함에 도움이 될까?
카무트 효소 효능이 궁금하다면? 카무트(호라산밀) 특징부터 소화효소의 역할, 기대 가능한 변화, 복용법·부작용·주의대상까지 한 번에 정리했습니다. ‘카무트 효소 효능’은 그 효소가 보통
achimgol.com
'건강·의료' 카테고리의 다른 글
| 구기자차 효능 │눈 건강부터 피로 회복까지 (+ 차 끊이는 방법, 부작용) (0) | 2026.01.01 |
|---|---|
| 콩팥에 좋은 음식, 평소에 이렇게 챙겨보세요 (0) | 2026.01.01 |
| 당화혈색소 낮추기, 어렵지 않아요! 생활 속 실천 팁 모음 (0) | 2026.01.01 |
| 과민성대장증후군, 계속 배가 아프고 더부룩하다면? 의심해 볼 증상 (0) | 2026.01.01 |
| 갑상선 기능 저하증, 3040 여성을 위한 체크리스트 (0) | 2026.01.01 |
