치매 초기 증상과 예방: "혹시 나도?" 놓치면 안 되는 경고 신호

치매 초기 증상과 예방: "혹시 나도?" 놓치면 안 되는 경고 신호

 

 

치매는 노화에 따른 단순한 건망증과는 다릅니다. 뇌 세포가 손상되면서 인지 기능이 저하되는 질환으로, 초기 단계에서 발견해 적절한 치료를 시작하면 진행 속도를 대폭 늦출 수 있습니다.

1. 치매 초기 증상: 건망증과 다른 5가지 신호

많은 분이 "깜빡깜빡하는 게 치매 아닐까?" 걱정하시지만, 치매의 초기 증상은 기억력 저하 외에도 다양하게 나타납니다.

• 최근 기억의 상실: 오래전 일은 잘 기억하지만, 방금 있었던 대화나 약속을 완전히 잊고 반복해서 묻습니다.예를 들어 물건을 어디에 두었는지 반복적으로 잊어버립니다.
• 언어 능력 저하: 적절한 단어가 떠오르지 않아 "그거 있잖아, 저거" 같은 대명사를 자주 사용하거나 말문이 막힙니다. 하고 싶은 말을 표현하기 어렵거나 문장을 이어가기 힘든 모습을 보입니다.
• 시간과 장소 혼동 (지남력 저하): 익숙한 길에서 방향을 잃거나, 오늘이 며칠인지, 무슨 요일인지 파악하는 데 어려움을 겪습니다.
• 성격 및 기분 변화: 평소보다 의욕이 없고 우울해하거나, 사소한 일에 불같이 화를 내는 등 감정 기복이 심해집니다.(우울, 불안, 짜증 증가)
• 일상생활 수행 능력 감소: 가전제품 사용법이 갑자기 서툴러지거나 요리 순서를 헷갈리는 등 익숙한 일을 하기 힘들어집니다.(자주하던 요리, 계산, 운전 등)
• 판단력 저하 : 금전 관리나 선택 상황에서 빟랍리적인 판단을 하는 모습을 보입니다. 

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2. 치매 예방을 위한 3·3·3 수칙

보건복지부에서 권고하는 '치매 예방 3·3·3 수칙'은 생활 속에서 실천할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.

치매 초기 증상과 예방: "혹시 나도?" 놓치면 안 되는 경고 신호

✅ 3권 (즐길 것)

• 일주일에 3번 이상 걷기: 유산소 운동은 뇌 혈류량을 늘려 뇌 세포를 활성화합니다.
• 생선과 채소 골고루 먹기: 오메가-3와 비타민이 풍부한 식단은 뇌 노화를 방지합니다.
• 부지런히 읽고 쓰기: 독서, 신문 읽기, 일기 쓰기 등 끊임없이 뇌를 자극해야 합니다.

❌ 3금 (참을 것)

• 술은 적게 마시기: 과도한 음주는 뇌 세포를 직접적으로 파괴합니다.
• 담배는 끊기: 흡연은 혈관성 치매의 위험을 크게 높입니다.
• 머리 다치지 않게 조심하기: 외상에 의한 뇌 손상은 추후 치매 발병의 원인이 될 수 있습니다.

📋 3행 (챙길 것)

• 혈압, 혈당, 콜레스테롤 체크: 만성질환은 치매의 주범입니다. 정기적인 건강검진이 필수입니다.
• 가족, 친구와 자주 소통하기: 사회적 고립은 인지 저하를 가속화합니다. 활발한 소통이 중요합니다.
• 매년 치매 조기 검진받기: 보건소(치매안심센터)에서 무료로 검진을 받을 수 있습니다.

보건복지부 치매예방 프로그램 바로가기

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3. 치매 예방에 좋은 음식

뇌 건강을 지키는 '브레인 푸드'를 식단에 추가해 보세요.

치매 초기 증상과 예방: "혹시 나도?" 놓치면 안 되는 경고 신호

식품군	추천 음식	효능
견과류	호두, 아몬드	불포화지방산이 뇌 세포 파괴 억제
등푸른 생선	고등어, 연어	DHA 성분이 인지 기능 유지에 도움
베리류	블루베리, 딸기	항산화 성분이 뇌 염증 감소
녹색 채소	시금치, 브로콜리	엽산 성분이 뇌 신경 손상 방지

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치매 관련 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 건망증과 치매의 가장 큰 차이점은 무엇인가요?

A. 건망증은 힌트를 주면 기억을 해내지만, 치매는 힌트를 줘도 사건 자체를 기억하지 못합니다. 예를 들어 "어제 점심 뭐 먹었지?" 했을 때 "아, 맞다!" 하면 건망증, "어제 너랑 밥 안 먹었는데?"라고 하면 치매를 의심해 볼 수 있습니다.

 

Q2. 치매는 유전인가요?

A. 부모님이 치매라고 해서 반드시 자녀가 치매에 걸리는 것은 아닙니다. 다만, 가족력이 있는 경우 발병 확률이 다소 높아질 수 있으므로 더 세심한 관리가 필요합니다.

 

Q3. 젊은 나이에도 치매가 올 수 있나요?

A. 네, 65세 미만에 발생하는 '초로기 치매' 환자가 최근 늘고 있습니다. 과도한 음주, 스트레스, 불규칙한 생활 습관이 원인이 될 수 있으므로 젊을 때부터 관리가 필요합니다.

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치매는 예방이 최고의 치료입니다. 오늘 알려드린 수칙들을 하나씩 실천해 보시는 건 어떨까요? 본인이나 가족 중에 의심 증상이 보인다면 주저하지 말고 가까운 치매안심센터를 방문해 보세요.

 

혹시 치매 예방에 좋은 구체적인 식단이나 집에서 할 수 있는 두뇌 훈련 퀴즈가 필요하신가요? 댓글로 남겨 주시면 다음 포스팅에 반영하도록 하겠습니다. 

 

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